Office jóga: Zatočte se stresem a bolavými zády

Sabina Rosecká
Sabina Rosecká
22.07.2021

Zamyslete se. Jak vypadá vaše pracovní rutina? Hodně z nás je zvyklá ráno vstát, rychle vyřídit ranní rituály a honem do kanceláře. Ještě než zapneme počítač, stihneme do sebe kopnout šálek kávy a pak už se jen zkroutíme do židle a pozornost upneme k hořícím termínům. Sedavé zaměstnání, stres a nevyvážený jídelníček si brzy vybírají svoji daň. Jsme přetažení. Podráždění. Bolí nás záda. A necítíme se být sami sebou.

Už jste došli do této fáze? Nezoufejte. Pořád je z toho cesta ven. Zkuste office jógu.

Office jóga a ranní jóga v Riegrově 51

Není jóga jako (office) jóga

Cvičení jógy je hitem posledních let. Určitě za tím stojí rozmach sociálních sítí a to hlavně Instagramu. Ono hodit si nohu za hlavu v upnutých legínách vypadá na fotce prostě kůl. Ale kdo začne cvičit jógu, brzy zjistí, že o tom to vůbec není. Jejím hlavním benefitem je zklidnění mysli, posílení těla, zlepšení koncentrace a tím celkové zlepšení kvality života. A to si začínají uvědomovat i někteří zaměstnavatelé a provozovatelé coworkingových center, kteří zaměstnancům a klientům nabízí ve svých prostorech lekce s certifikovaným lektorem.

Cvičte jógu v kanceláři

Pro jógu v kanceláři nepotřebujete nic. Stačí si vyhradit jen pár minut denně. Začněte uvolněním stresu. Ideální je soustředit se chvíli na svůj dech. Posaďte se na židli, vyrovnejte páteř a s výdechem se uvolněte. Pak už se začněte soustředit na nádech a výdech. Zkuste postupně dech prohlubovat a prodlužovat. A nakonec nádech i výdech harmonizujte. S nádechem si počítejte do 4 a s výdechem také do 4. Takovému tzv. krabicovému dechu na 4:4 doby se v józe říká Sama Vritti Pranayama. Pomáhá aktivovat antistresové procesy v našem těle. Používají ho například  vojáci, když se potřebují rychle uklidnit v náročné situaci. Tak proč to nezkusit i před náročnou poradou.

Protáhněte se, bolavá záda už jednoduše nejsou in

Na bolest zad vám stačí jednoduché cviky. Posaďte se na židli, vyrovnejte páteř, zavřete oči a začněte pomalu sklápět hlavu k pravému rameni, pokračujte v pohybu uvolněním brady k hrudníku a pak s nádechem hlavu vytáhněte po oblouku k levému rameni. Opakujte alespoň 5x na každou stranu. Potom dejte dlaně na stehna a s každým výdechem zakulaťte páteř a skloňte hlavu a s každým nádechem otevírejte hrudník a hlavu i pohled nasměrujte vzhůru ke stropu. Opakujte 5x až 10x.

Pokud vás bolí kyčle nebo trápí Ischias, naučte se sedět tak, že pravý kotník položíte na levé stehno. Koleno pravé nohy tak směřuje doprava, kdy pravá noha vytváří obrazec trojúhelníku. Vyrovnejte páteř a s každým výdechem zkuste končetiny několik minut uvolňovat. Proveďte ten samý cvik i na druhou stranu.

Ráno dělá den

Ranní jóga v Riegrově 51 každé úterý od 7 hodin a každou středu od 8 hodin

Zkuste upravit svoji ranní rutinu. Místo kávy vypijte hned po probuzení sklenku teplé vody, která nastartuje organismus a očistí střeva.  A pak rozbalte podložku na cvičení a dejte si pár minut ranní lekce.

Ráno je pro cvičení ideální. Díky józe uklidníte myšlenky, nasměrujete pozornost na důležité věci a naladíte se. Do těla vženete díky hlubokému dechu, který se při józe používá, pořádnou dávku kyslíku a podpoříte tím nejen tělo ale i mozek. A hlavně protáhnete svaly po nočním spánku.

Nebo k nám zaskočte na ranní lekci jógy do Riegrovy 51.

 

Že nemáte ráno na cvičení čas? Nevadí, než v práci zapnete počítač, na chvilku si sedněte a praktikujte dechové techniky a cviky uvedené výše.

Sdílejte článek

Pinterest

Podobné články

Jak si přizpůsobit pracovní prostor pro podporu koncentrace, spolupráce a kreativity II.

Pracovna či kancelář jako součást jiné místnosti v domě Dnes jsme u druhého dílu naší čtyřdílné minisérie o pracovnách a zaměříme se na pracovnu jako součást jiné místnosti v domě, jako třeba součást obývacího pokoje, kdy musíme zcela jasně vymezit hranice. Mrkneme se také na další praktické rady pro pracovny jako je úklid či…

Týna Mokráčková 25.06.2021

Coworking v Riegrově 51

Jednou z největších novinek loňského roku bylo otevření sdílené kanceláře (coworkingu) v přízemí Riegrovky. Pracovna R51 funguje už od září a pomalu ji objevují noví a noví členové. Přestože od dob otevření prvního coworkingu v San Franciscu uplyne letos 16 let, mnoho lidí stále neví, jak si má sdílenou kancelář…

Týna Mokráčková 20.04.2021

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.